上一篇提到我以前依赖快速减肥法，总是很心急想看到成果，各种各样的减肥法我都试过，看到“7天保证瘦3公斤”、“坐着都会瘦”、“擦这个马上瘦2公分”这样的标题就一头栽下去，我太想要变瘦但也忽略了快速减肥对身体的伤害，一路断断续续这样忽胖忽瘦。
让我们来看看快速减肥法的后遗症：
30天培养一个好习惯
第一步就是开始运动，其实2012年已经买好运动鞋，但一直没积极行动。我上网看了一些资料，减重初期需要每天持续30分钟的有氧运动来提高新陈代谢帮助降低体脂肪。我想要一个容易坚持，不需花费太多金钱的运动，最好是可以在家或附近的公园完成。于是，我选择有氧运动快走，虽然快走消耗的热量不是很高，但是胜在容易坚持下去，而且不易受场地或设备的限制。
直接从公寓里的网球场开始，我的目标是30分钟，稍微热身后就开始计时，太久没运动肌肉僵硬，感觉身体使不了力，我一直提醒自己不能放弃，不断给自己精神喊话，硬着头皮继续。等我回过神，看了一下计时，什么，才过了5分钟！就在这时候感受到腹痛，痛得我只能放慢脚步。结果只坚持了10分钟，第一天就不太顺利，要如何度过接下来的30天啊！
后来查了资料，側腹痛是因为呼吸肌在運動時血流不足，而形成的缺氧性疼痛，所以側腹痛主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期。
第二天改变策略，先散步5分钟接着5分钟快走，一旦开始感受到侧腹痛就换成散步加深呼吸。10分钟后，身体开始发热微微冒汗，就这样勉强完成20分钟的运动。
第三天先散步5分钟接着10分钟快走，这样就轻松完成第一个15分钟，30分钟的运动终于完成。
接下来几天我慢慢减少散步的时间，大概在第七天就能完成持续30分钟的快走。
不明白如何快走才有效？帮大家找了视频
跑步消耗的热量的确比快走多，我个人比较推荐快走，
不要等了，每天只需要抽出30分钟，30天后就会变成习惯，运动再也不痛苦。
欢迎大家一起讨论，有问题也可以发问。
让我们来看看快速减肥法的后遗症：
- 溜溜球效应（Yo-yo Effect）- 每次进行快速减肥法，都觉得自己瘦了好多，一旦停止使用后，体重就会马上恢复，而且还比以前更胖！后来我发觉快速减肥法减去的不只是脂肪，同时把肌肉也减掉，之后胖回来的都是脂肪，所以越减越胖。
- 代谢率下降 - 不正确的减肥法会直接影响你的代谢率。掌握好自己的基础代谢率，才能有效提升自己身体燃烧热量的能力，避免变成易胖体质与复胖。
- 荷尔蒙失调 - 急速胖瘦会导致荷尔蒙失调，情绪时好时坏，皮肤也跟着变差。
- 抵抗力变差 - 大家都听过过度减肥造成经期不正常甚至停经的例子吧。节食的方式营养摄取不足，抵抗力变差容易生病，拥有健康的身体才能让减肥事半功倍。
第一步就是开始运动，其实2012年已经买好运动鞋，但一直没积极行动。我上网看了一些资料，减重初期需要每天持续30分钟的有氧运动来提高新陈代谢帮助降低体脂肪。我想要一个容易坚持，不需花费太多金钱的运动，最好是可以在家或附近的公园完成。于是，我选择有氧运动快走，虽然快走消耗的热量不是很高，但是胜在容易坚持下去，而且不易受场地或设备的限制。
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| 运动鞋买了就会开始运动？结果还是拖了接近一年才开始行动啊！ |
后来查了资料，側腹痛是因为呼吸肌在運動時血流不足，而形成的缺氧性疼痛，所以側腹痛主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期。
第二天改变策略，先散步5分钟接着5分钟快走，一旦开始感受到侧腹痛就换成散步加深呼吸。10分钟后，身体开始发热微微冒汗，就这样勉强完成20分钟的运动。
第三天先散步5分钟接着10分钟快走，这样就轻松完成第一个15分钟，30分钟的运动终于完成。
接下来几天我慢慢减少散步的时间，大概在第七天就能完成持续30分钟的快走。
不明白如何快走才有效？帮大家找了视频
跑步消耗的热量的确比快走多，我个人比较推荐快走，
- 快走比跑步轻松，所以容易持之以恒，适合长期的肥胖对抗战。
- 若平时没有运动习惯，突然发狠要跑步减肥，很可能换来的是隔天全身酸痛，进而降低意志力。
- 跑步容易造成运动伤害，一旦造成运动伤害，未来要维持运动就会困难许多。
不要等了，每天只需要抽出30分钟，30天后就会变成习惯，运动再也不痛苦。
欢迎大家一起讨论，有问题也可以发问。
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